shafanews

قدم اول برای داشتن لاغری پا ها این است که دلایل چاقی پاها را بدانیم. در زنان برای مراقبت از اندان‌های تحتانی و پایینی بدن چربی‌هایی در این قسمت ذخیره می‌شود . این چربی‌ها موجب می‌شود که خانم‌ها تناسب اندام خود را از دست بدهند و به اصطلاح دچار چاقی گلابی شوند. این چاقی در بیشتر خانم‌ها موجب می‌شود که خانم‌ها اعتماد به نفس خود را از دست بدهند. دلیل دیگری که برای چاقی پا ها وجود دارد ژنتیک هست. چاقی ران‌ها هم مثل اسکلت و ساختار بدن به صورت ژنتیک انتقال پیدا می‌کند. اگر در خانواده شما خانم‌ها دارای ران‌های چاقی هستند به احتمال زیاد اگر شما رعایت نکنید ران‌های شما هم چاق‌ها شد یا همین الان چاق شده است. اما دلیل اصلی چاقی پا ها در ابتدا نداشتن رژیم غذایی است و ورزش نکردن مناسب است. ما باید بدانیم مصرف چه غذاها و انجام چه کاری موجب می‌شود که پاهای ما لاغر شود. پس شما دو پیشنهاد برای لاغری پا ها دارید. شما باید رژیم غذایی را رعایت کنید یا ورزش‌های مخصوص لاغری پاها را انجام دهید.

بیشتربخوانید... رژیم مخصوص کبد چرب

رژیم غذایی

بهترین رژیم لاغری سریع برای لاغری پاها و تناسب اندام پایین تنه رژیم غذایی است که اصولی پروتئین و کم‌چربی داشته باشید. شما باید از رژیم غذایی اصولی استفاده کنید استفاده نکردن از رژیم غذایی اشتباه خسارت‌های جبران ناپذیری به بدن شما وارد می‌کند.

بیشتربخوانید... افزایش وزن سریع در بدنسازی

ورزش های مخصوص

همچنین شما باید از ورزش‌هایی استفاده کنید که ماهیچه‌های شما را درگیر کند. شما با داشتن یک رژیم غذایی اصولی و انجام فعالیت بدنی مناسب بعد از مدتی می‌توانید لاغری پا های خود را داشته باشید و از زیبایی اندام خودتان لذت ببرید و اعتماد به نفس بالایی داشته باشید.

بیشتربخوانید... بزرگ شدن کبد

بهترین رژیم غذایی برای لاغری پا ها

شما باید در ابتدا این موضوع را بدانید که با رژیم غذایی نمی توانید بخشی خاصی از بدنتان را لاغر کنید. بلکه زمانی که شما می‌خواهید با رژیم غذایی لاغر شوید تمام اندام بدن متناسب لاغر می‌شوند و سایز کم می‌کنند. شما با داشتن یک رژیم غذایی اصولی می‌توانید ران‌های خود را کوچک کنید ولی این امر یک روزه و یک شبه به دست نمی آید و شما باید اراده و صبر داشته باشید تا بتوانید به نتیجه‌ی دلخواه خود برسید. یک رژیم غذایی اصولی رژیم غذایی است که در آن مقادیر زیادی میوه و سبزی و کربوهیدرات‌های پیچیده وجود داشته باشد و مقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تأمین کند.

منبع: مجله لاغری و تناسب اندام جیم جو

در این بخش با مواد غذایی نباید در طول ارتودنسی مصرف شوند آشنا خواهید شد. متخصص ارتودنسی معمولا در قالب یک جلسه اموزشی یا با بروشور و کتابچه لیست این مواد را در اختیار مراجعانش قرار خواهد داد. دقت کنید که عدم رعایت این دستورات تغذیه ای ممکن است باعث شکسته شدن براکت ها و دستگاه های ارتودنسی شده و هزینه ارتودنسی را بیشتر کنند.

بیشتربخوانید... اپن بایت دندان

غذاها و خوراکی های چسبنده

لازم است شخصی که تحت درمان ارتودنسی است از مصرف غذاهای چسبنده خودداری کند. برخی از این خوراکی ها و غذاهای چسپنده عبارتند از:

• آدامس
• تافی‌های میوه‌ای
• شکلات‌های کره‌ای
• کارامل
• شیرینی‌های چسبنده مثل پاستیل

این مواد غذایی می‌توانند در شکاف بین براکت ها و سیم‌ ارتو دنسی گیر بیفتند و باعث ایجاد مشکل برای بیمار شوند.

خوراکی ها و مواد غذایی سفت وسخت

علاوه بر این لازم است فرد بیمار از مصرف غذاهای سخت خودداری کند. برخی از مواد خوراکی سفت و سخت که نباید آن ها را در دوران ارتودنسی مصرف کرد عبارتند از:

یخ آجیل مواد غذایی دارای پوسته سخت قسمت خشک نان پیتزا ذرت بو داده سیب، کرفس، هویج نان خشک شده گوشت خشک شده

بیشتربخوانید... عوارض ارتودنسی

مصرف این مواد غذایی می‌تواند باعث شکستن یا وارد شدن آسیب به سیم‌ها و براکت های ارتودنسی شود.

مصرف غذاهای شیرین و قندی

در طول دوره درمان مصرف مواد غذایی حاوی شکر یا نشاسته را محدود کنید. به این منظور شما می‌توانید این مواد غذایی را فقط یک بار در روز مصرف کنید. برای مثال در این زمینه می‌توان از موارد زیر نام برد:

کیک بستنی نان شیرمال شیرینی‌های نرم بیسکویت مصرف خوراکی ها و مواد اسیدی علاوه بر این مصرف مواد غذایی حاوی شکر، مواد غذایی اسیدی و نوشیدنی‌های رژیمی همچون موارد زیر را محدود کنید:

بیشتربخوانید... ارتودنسی نامرئی قیمت

نوشابه چای شیرین نوشیدنی‌های انرژی زا آب ویتامینه نوشیدنی‌های حاوی شکر غذاهایی که لازم است در طول درمان ارتودنسی مراقب مصرف آنها باشیم هنگام مصرف مواد غذایی زیر مراقب باشید که این مواد باید تکه یا خرد شده و به دقت توسط دندان‌های عقب در دهان جویده شوند: بال و ران مرغ سبزیجات خام مثل هویج میوه‌های سفت مثل سیب میوه‌های هسته دار مثل هلو نان و کلوچه‌های مغز دار غذاهایی که سطح شکر آنها بالا است.

منبع: مجله ارتودنسی ارتوبلاگ

مشکل تجمع چربی در صورت، به ویژه در ناحیه گونه، یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از زنان و مردان به طور یکسان از آن رنج می برند و از آنجا که صورت هر فرد یکی از مهمترین نقاط زیبایی او است و اولین بیانگر شرایط روانی، بهداشتی و جسمی او است. اخیراً علاقه به جستجوی روش ها و راه حل های موثر برای خلاص شدن از شر این موارد افزایش یافته است. مهمترین راه برای به دست آوردن گونه های برجسته صورت مطابق با استانداردهای بین المللی زیبایی، جراحی زیبا سازی و از بین بردن چربی از گونه ها است.

بیشتربخوانید... افزایش وزن سریع

دلایل تجمع چربی در صورت چیست؟

• افزایش وزن بدن
• کم آبی
• تزریق ناموفق
• عوامل ژنتیکی
• خوردن آدامس به صورت عادی

بیشتربخوانید... برنامه غذایی سالم

روند لاغری گونه چگونه است؟

روند لاغری گونه ها در گروه جراحی های پلاستیک طبقه بندی می شود. هدف از این جراحی برداشتن چربی در ناحیه گونه یا چیزی است که از نظر پزشکی به عنوان برداشتن پد گونه یا از بین بردن چربی باکال شناخته می شود تا استخوان های صورت و گونه ها را نشان دهد و ظاهر آنها را برجسته تر و واضح تر نشان دهد.

بیشتربخوانید... افزایش متابولیسم

چه کسانی کاندید این جراحی هستند؟

• افرادی با ساختار صورت گرد که به صورت آزار دهنده از ظاهر گونه های کامل رنج می برند ، یا در اثر چاقی و عدم تعادل در توزیع چربی در بدن و یا در نتیجه عوامل ژنتیکی از یکی یا هر دو والدین.
• افرادی که به طور کلی سالم هستند و از علائم یا بیماری دیگری رنج نمی برند.
• افرادی که تمام رژیم های غذایی ، تمرینات و دستورالعمل های خانگی را برای از بین بردن چربی ها به ویژه چربی های ناحیه صورت بدون هیچ گونه فایده ای امتحان کرده اند.
• افرادی که مرحله اولیه بیست سالگی را گذرانده اند و در آنجا پس از این سن کمی کاهش طبیعی چربی گونه وجود دارد ، بنابراین بهتر است قبل از انجام جراحی صبر کنید تا این مرحله سنی را پشت سر بگذارید.
• افرادی که از گونه گرد رنج می برند (نه فقط متوسط) زیرا در موارد گونه های چرب متوسط ، توصیه می شود در مقایسه با دوره جراحی، مسیرهای دیگر را با خطرات و پیچیدگی کمتر دنبال کنید.

منبع: بهترین مجله لاغری و تناسب اندام

مطمئناً در طول مدت زندگی‌تان برخی از افرادی را دیده‌اید که اضافه‌وزن زیادی دارند به حدی که نمی‌توانند حتی به‌راحتی راه بروند و یا حتی ممکن است شما خودتان فردی باشید که از این مشکل رنج می‌برید. یکی از روش‌هایی که می‌تواند برای افرادی که نمی‌توانند به هر دلیلی وزن خود را با استفاده از رژیم‌های غذایی و ورزش کم کنند، انجام عمل لاغری بدن می‌باشد. عمل لاغری شکم و پهلو یکی از متداول‌ترین روش‌هایی است که می‌تواند برای کاهش چربی موجود در شکم و پهلو تأثیرگذار باشد. عمل جراحی لاغری شکم و پهلو دارای روش‌های مختلفی می‌باشد که عبارت‌اند از:

• لیپوماتیک
• لیپوساکشن
• ابدومینوپلاستی

بیشتربخوانید... تاثیر ورزش بر طول عمر

عمل جراحی لیپوماتیک

یکی از روش‌هایی است که در آن چربی اضافی از شکم خارج می‌شود و دستگاهی به نام پال برای این روش استفاده می‌شود. این دستگاه به یک میله مجهز است که به‌صورت چرخشی و موازی در بدن حرکت می‌کند و چربی‌های موجود در عضلات را می‌شکند و خارج می‌کند. همچنین قسمتی از چربی در عضلات باقی می‌ماند تا از چروک شدن پوست بعد از جراحی جلوگیری کند.

بیشتربخوانید... رژیم مخصوص کبد چرب

لیپوساکشن

لیپوساکشن یکی از روش‌های جراحی شکم و پهلو می‌باشد که یک مایع مخصوصی به داخل شکم یا پهلو تزریق می‌کنند و سپس با دستگاهی به نام لیپوساکشن چربی‌ها را از بدن خارج می‌کنند.

ابدومینوپلاستی

ابدومینوپلاستی یکی از بهترین روش‌ها برای لاغری شکم و پهلو شناخته‌شده است. در این جراحی نه‌تنها چربی از بدن خارج می‌شود، بلکه پوستی که در اثر خروج چربی شل شده است هم کشیده و لیفت می‌شود؛ بنابراین شما بعد از جراحی یک شکم و پهلوی صاف و بدون شل بودن خواهید داشت.

بیشتربخوانید... رژیم مدیترانه ای 15 روزه

خطرات جراحی لاغری شکم و پهلو

مطمئناً جراحی لاغری شکم و پهلو در کنار زیبایی و مزایایی که به شما می‌دهد، ممکن است خطرات و عوارضی هم داشته باشد. درواقع این‌یک عمل جراحی واقعی است و می‌تواند موارد مختلفی را بر روی بدن شما ایجاد کند و به همراه داشته باشد. همچنین خطرات و عوارض این جراحی اغلب به شرایط پزشک فعلی شما بستگی دارد که می‌تواند قبل از شروع جراحی در این موارد با شما صحبت و مشاوره کند. از عوارض و خطرات جراحی شکم و پهلو عبارت‌اند از:

• خونریزی و کبودی
• عفونت
• اسکارهای کوچک متعدد
• جمع شدن مایعات
• عدم تقارن
• شلی پوست
• بی‌نظمی پوست
• بی‌نظمی کانتور
• لخته شدن خون

منبع: مجله تناسب اندام و لاغری

در جراحی لاغری باز، جراحان یک برش بزرگ در شکم بیمار ایجاد می‌کنند . بیشتر اوقات در جراحی چاقی جراحان از لاپاراسکوپی استفاده می‌کنند، در این روش چندین برش کوچک در شکم بیمار ایجاد می‌کنند و ابزارهای نازک جراحی را از طریق برش‌ها وارد شکم بیمار می‌کنند. جراحان همچنین یک سیم فنری که دوربین متصل به نوک آن است وارد شکم بیمار می‌کنند که تصاویر را بر روی مانیتور ویدئو قرار می‌دهد. جراحی لاپاراسکوپی خطرات کمتری نسبت به جراحی بازدارد و ممکن است درد و زخم کمتری نسبت به جراحی بازداشته باشد. جراحی لاپاراسکوپی نیز ممکن است منجر به بهبود سریع‌تر شود. جراحی باز ممکن است گزینه بهتری برای افراد خاص باشد.

بیشتربخوانید... رژیم آلکالاین چیست

گزینه‌های جراحی کدم‌اند؟

در تهران جراحان اغلب از سه نوع عمل لاغری و تناسب اندام استفاده می‌کنند:

• باند معده قابل تنظیم لاپاراسکوپی
• جراحی اسلیو معده، گاسترکتومی اسلیو معده نیز نامیده می‌شود
• جراحی بای پس معده

معده باندینگ یا حلقه گذاری معده

در این نوع جراحی، جراح یک حلقه با یک باند در بالای قسمت معده شما قرار می‌دهد تا یک کیسه کوچک ایجاد کند. این باعث می‌شود بعد از خوردن مقدار کمی غذا احساس سیری کنید. این باند دارای یک بالون مدور است که با محلول نمک پرشده است. جراح می‌تواند با تزریق یا بیرون آوردن محلول از طریق دستگاه کوچکی به نام درگاهی که در زیرپوست شما قرار دارد، اندازه دهانه آن را از بقیه معده تنظیم کند.

بیشتربخوانید... عرق ریختن زیاد نشانه چیست

جراحی اسلیو معده

در جراحی اسلیو معده که گاسترکتومی عمودی اسلیو معده نیز نامیده می‌شود، یک جراح بیشتر معده شمارا برمی‌دارد و فقط یک قسمت موز شکل باقی می‌ماند که با منگنه بسته می‌شود. مانند جراحی باندینگ معده، این جراحی میزان غذایی را که می‌تواند در معده شما جای دهد کاهش می‌دهد و باعث می‌شود زودتر احساس سیری کنید. بیرون آوردن بخشی از معده شما ممکن است بر روی هورمون‌های روده یا سایر عواملی مانند باکتری‌های روده که اشتها و متابولیسم را تحت تأثیر قرار می‌دهند، تأثیر بگذارد.

بیشتربخوانید... فواید ورزش یوگا برای لاغری

بای پس معده

جراحی بای پس معده دارای دو قسمت است. ابتدا جراح معده شمارا منگنه می‌کند و یک کیسه کوچک در قسمت فوقانی ایجاد می‌کند. منگنه‌ها معده شمارا بسیار کوچک‌تر می‌کنند، بنابراین کمتر غذا می‌خورید و زودتر احساس سیری می‌کنید. در مرحله بعد، جراح روده کوچک شمارا برش می‌دهد و قسمت تحتانی آن را مستقیماً به کیسه کوچک معده وصل می‌کند. سپس غذا بیشتر معده و قسمت بالای روده کوچک شمارا دور می‌زند بنابراین بدن کالری کمتری جذب می‌کند.

چاقی به‌عنوان شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر از شماره 30 یا بیشتر تعریف می‌شود. BMI معیار اندازه‌گیری وزن شما نسبت به قد شماست. چاقی کلاس 1 به معنی BMI 30 تا 35، چاقی کلاس 2 BMI 35 تا 40 و چاقی کلاس 3 BMI 40 یا بیشتر است. کلاس‌های 2 و 3 که به آن چاقی شدید نیز گفته می‌شود، معمولاً درمان آن با رژیم غذایی و ورزش به‌سختی انجام می‌شود.

بیشتربخوانید... لاغری با پیاده روی

جراحی چاقی چیست؟

جراحی چاقی یک نوع جراحی است که جراحان با ایجاد تغییراتی در سیستم گوارشی شما به شما در کاهش وزن کمک می‌کند . برخی از انواع جراحی‌های چاقی معده شمارا کوچک‌تر می‌کند، به شما اجازه می‌دهد هم‌زمان غذا بخورید و بنوشید و احساس سیری زودتر داشته باشید. سایر جراحی‌های چاقی نیز روده کوچک شمارا تغییر می‌دهد بخشی از بدن که کالری و مواد مغذی غذاها و نوشیدنی‌ها را جذب می‌کند.

بیشتربخوانید... فواید ورزش یوگا برای لاغری

جراحی لاغری ممکن است یک گزینه برای کاهش وزن و لاغری شما باشد اگر چاقی شدید داشته باشید و نتوانسته‌اید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را که ازدست‌داده‌اید به دست آورید می‌توانید با استفاده از روش‌های دیگر مانند تغییر سبک زندگی یا مصرف داروها آن‌ها رو به دست آورید. در صورت داشتن مشکلات جدی بهداشتی، مانند دیابت نوع 2 یا آپنه خواب، مربوط به چاقی، جراحی چاقی نیز ممکن است یک گزینه برای کاهش وزن و لاغری باشد . جراحی چاقی می‌تواند بسیاری از شرایط پزشکی مرتبط با چاقی، به‌ویژه دیابت نوع 2 را بهبود بخشد.

بیشتربخوانید... تمرینات اینتروال برای چربی سوزی

آیا جراحی چاقی همیشه جواب می‌دهد؟

نتایج به‌دست‌آمده از برخی مطالعات نشان می‌دهد بسیاری از افرادی که تحت عمل جراحی چاقی قرار می‌گیرند، بسته به نوع جراحی که انجام می‌دهند، به‌طور متوسط حدود 15 تا 30 درصد از وزن اولیه خود را از دست می‌دهند. بااین‌حال، هیچ روشی ازجمله جراحی مطمئناً باعث کاهش و حفظ کاهش وزن نمی‌شود. برخی از افرادی که تحت عمل جراحی چاقی قرار می‌گیرند ممکن است آن‌چنان‌که انتظار داشتند دچار کاهش وزن نشوند. باگذشت زمان، برخی از افراد بخشی از وزن خود را از دست می‌دهند. مقدار وزنی که افراد می‌توانند دوباره به دست آورند متفاوت باشد. عواملی که بر روی افزایش وزن تأثیر می‌گذارند ممکن است شامل سطح چاقی و نوع جراحی شخص باشد.

منبع

داشتن یک بدن روی فرم و ایده آل، آرزوی افرادی است که دارای اضافه وزن هستند. این افراد با اراده آهنین و با استفاده از رژیم لاغری سریع و ورزش می توانند به وزن دلخواه خود دست یابند. اما اگر چاقی ژنتیکی باشد، با این روش ها، لاغری کاری سخت و چه بسا غیرممکن خواهد بود. در چنین افرادی، امکان رسیدن به وزن دلخواه و لاغری سریع با عمل جراحی توسط بهترین جراح لاغری در تهران میسر خواهد شد.

بیشتربخوانید... چاقی شکمی

با چه روش هایی می توان لاغری سریع را تجربه کرد؟

برای لاغری سریع همواره دو راه وجود دارد: یکی استفاده از روش طبیعی است که با کمک ورزش و رژیم غذایی سالم، زیر نظر متخصص تغذیه می توان به وزن ایده آل رسید و دیگری استفاده از روش های غیرطبیعی مثل استفاده از انواع مکمل های لاغری یا عمل جراحی از جمله بای پس معده و … یا بدون جراحی با استفاده از لیزر مانند لیزر لیپوماتیک و لیپوساکشن و … است که استفاده از هر کدام از این روش ها می تواند به طرز قابل توجهی باعث بهبود کیفیت زندگی و سلامتی افراد بشود.

بیشتربخوانید... یوگا

روش های غیر جراحی برای لاغری سریع

• از پروتئین، چربی‌های سالم و آجیل در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
• آب کافی بنوشید
• نوشیدن کافئین بدون شکر و چای سبز اسیدهای چرب را آزاد می کند و موجب افزایش سوخت کالری می شود؛
• از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید زیرا ظروف کوچک، میزان غذای مصرفی را کاهش می‌دهند و باعث احساس زود سیری می شوند.
• یادداشت های غذایی را بر روی کاغذ بنویسید و آن را بر جاهای مختلفی بچسبانید تا به شما متذکر شوند که برای داشتن لاغری سریع باید به اندازه غذا بخورید.
• از مواد ارگانیک و سالم استفاده کنید
• آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید
• هر دو هفته یکبار خود را وزن کنید زیرا باعث کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن می شود.
• صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید زیرا گرایش به پرخوری را کاهش می دهد و مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید.
• از استرس دوری کنید
• مصرف نوشیدنی‌های شیرین را محدود یا کلاً از آن اجتناب کنید تا بدن برای کسب انرژی از چربی های ذخیره شده استفاده کند.
• وزنه و دمبل بخرید و هر روز ورزش کنید

بیشتربخوانید... رژیم غذایی کتوژنیک

شکم یکی از اندام هایی است که خیلی از افراد درگیر لاغر کردن آن هستند به این دلیل که اکثرغذاهای پرچرب و یا پرکربوهیدرات که خورده می شود در ناحیه اطراف شکم تلمبار شده و ایجاد چربی و اضافه وزن می کند. حتماً شنیدید که می گویند حین چاق شدن اولین جایی که اضافه وزن پیدا می کند شکم است و آخرین جایی که چربی هایش از بین می رود هم شکم است! لاغری شکم یکی از از دغدغه های تمام افراد در دنیا می باشد علی الخصوص افرادی که در کشورهایی زندگی می‌کنند که عادت غذایی شان به روشی گنجانده شده که غذاهای با کربوهیدرات و چربی بالا مصرف می کنند.

بیشتربخوانید... تمرینات اینتروال برای چربی سوزی

چربی شکم

بعد از این توضیحات باید این را بدانید که همه افراد در دنیا مقداری چربی شکمی دارند حتی افرادی که دارای شکمی صاف هستند و این بسیار طبیعی است. اما اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند. در شکم مقداری از چربی درست زیر پوست ما قرار دارد اما چربی های دیگر در داخل بدن، اطراف قلب و ریه ها، کبد و سایر اندام ها به صورت عمیق تری وجود دارد چربی های عمیق‌تر، چربی های احشایی نام داردن که مشکل بزرگتری را حتی برای افراد لاغر اندام می‌تواند ایجاد کند.

بیشتربخوانید... رژیم غذایی کتوژنیک

چربی های عمیق شکمی

شما باید مقداری چربی احشایی داشته باشید؛ یعنی بدن شما به این نوع چربی احتیاج دارد. اما اگر مقدار این چربی زیاد باشد باعث مبتلا شدن به بیماری های مختلفی می شوید که عبارت اند از:

• فشار خون
• دیابت نوع دوم
• بیماری‌های قلبی
• زوال عقل
• برخی از سرطان ها مخصوصاً سرطان پستان و سرطان روده بزرگ

بیشتربخوانید... برنامه غذایی سالم برای یک هفته

اگر بیش از حد نرمال، وزن اضافه کنید، بدن شما شروع به ذخیره چربی ها در مکان های غیر معمولی خود می کند. یکی از دکترهای پاتولوژی یک مقایسه پزشکی در دانشکده پزشکی ویک فارس انجام داده و به این نتیجه رسیده که با افزایش چاقی، افراد در مناطق نامنظم ذخیره چربی می کنند و وقتی که این چربی ها بیشتر از حد طبیعی خود شود به اندام ها و اطراف قلب هم سرایت می کند و دور قلب را می پوشاند و همین خطر خیلی بزرگی برای انسان است.

راه های طبیعی برای لاغری شکم

• ورزش
• رژیم غذایی مناسب
• خواب کافی
• کنترل استرس

منبع: مجله تناسب اندام جیم جو

برخی از بازیگران روش‌های عمل جراحی را برای لاغر کردن خود بکار برده‌اند که ازجمله بهاره رهنما و نعیمه نظام دوست. این دو بازیگر با عمل جراحی اسلیو معده وزن خود را زیاد کاهش داده اند؛ اما این روش آخرین روش برای کاهش وزن می‌باشد شما باید راه‌های دیگری که مبتنی بر علم است را برای پیگیری کاهش وزن بکار ببرید. روش‌های زیادی برای کاهش سریع وزن زیاد وجود دارد. همان‌طور که گفته شد، بسیاری از برنامه‌های غذایی در شما احساس گرسنگی یا عدم رضایت ایجاد می‌کنند. این‌ها دلایل عمده‌ای است که رعایت رژیم غذایی برای شما دشوار است. بااین‌حال همه رژیم‌های غذایی این تأثیر را ندارند. رژیم‌های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن مؤثر هستند و ممکن است راحت‌تر از رژیم‌های دیگر بتوان آن را رعایت کرد. در اینجا یک برنامه کاهش وزن 3 مرحله‌ای وجود دارد که شامل یک رژیم کم کربوهیدرات است.

مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید

مهم‌ترین قسمت کاهش قندها و نشاسته‌ها یا کربوهیدرات‌ها است. هنگامی‌که این کار را انجام می‌دهید، سطح احساس گرسنگی شما پایین می‌آید و به‌طورکلی درنهایت کالری کمتری می‌خورید.

پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده‌های غذایی شما باید شامل یک منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. به‌عنوان یک قاعده کلی، سعی کنید روزانه دو تا سه وعده‌غذا بخورید.

بیشتربخوانید... بهترین عمل لاغری شکم و پهلو

پروتئین

خوردن پروتئین زیاد قسمت اساسی این برنامه است. شواهد نشان می‌دهد که خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است مصرف کالری را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد. رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا همچنین می‌توانند هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را تا 60 درصد کاهش دهند.

منابع پروتئین سالم شامل

گوشت ماهی و غذاهای دریایی تخم‌مرغ پروتئین‌های گیاهی: لوبیا، حبوبات و سویا

سبزیجات کم کربوهیدرات

از بارگیری بشقاب خود با سبزیجات کم کربوهیدرات نترسید. آن‌ها مملو از مواد مغذی هستند و می‌توانید مقادیر بسیار زیادی بخورید بدون اینکه بیش از 20-50 کربوهیدرات خالص در روز مصرف کنید.

چربی‌های سالم

از خوردن چربی نترسید. تلاش برای انجام هم‌زمان کربوهیدرات و کم‌چربی می‌تواند رعایت رژیم غذایی را بسیار دشوار کند.

بیشتربخوانید... رژیم لاغری آسان و کم هزینه

10 نکته کاهش وزن

یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید از نوشیدنی‌های شیرین و آب‌میوه خودداری کنید قبل از غذا آب بنوشید غذاهای مناسب کاهش وزن را انتخاب کنید فیبر محلول بخورید قهوه یا چای بنوشید آرام غذا بخورید هرروز خودتان را وزن کنید خوب و باکیفیت بخوابید

منبع: لاغری و تناسب اندام

یکی از مهم ترین راه های بغیر از عمل لاغری شکم و پهلو مصرف غذاهای متناسب می باشد. اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند.

چربی شکم

باید این را بدانید که همه افراد در دنیا مقداری چربی شکمی دارند حتی افرادی که دارای شکمی صاف هستند و این بسیار طبیعی است. اما اگر چربی ناحیه شکم بیش از حد باشد می‌تواند سلامت فرد را تحت تاثیر قرار دهد و تاثیر چربی های نواحی شکم خیلی بیشتر از چربی هایی هستند که در نواحی دیگر بدن وجود دارند. در شکم مقداری از چربی درست زیر پوست ما قرار دارد اما چربی های دیگر در داخل بدن، اطراف قلب و ریه ها، کبد و سایر اندام ها به صورت عمیق تری وجود دارد چربی های عمیق‌تر، چربی های احشایی نام داردن که مشکل بزرگتری را حتی برای افراد لاغر اندام می‌تواند ایجاد کند.

بیشتربخوانید... ثابت ماندن وزن

چربی های عمیق شکمی

شما باید مقداری چربی احشایی داشته باشید؛ یعنی بدن شما به این نوع چربی احتیاج دارد. اما اگر مقدار این چربی زیاد باشد باعث مبتلا شدن به بیماری های مختلفی می شوید که عبارت اند از: فشار خون دیابت نوع دوم بیماری‌های قلبی زوال عقل برخی از سرطان ها مخصوصاً سرطان پستان و سرطان روده بزرگ

از چه راهی می شود متوجه شد که چربی ناحیه شکم زیاد است؟

دقیق ترین راه برای تعیین میزان چربی احشایی گرفتن سی تی اسکن یا MRI است. اما یک روش ساده و کم هزینه تر هم برای آن وجود دارد که در زیر اشاره شده است: یک متر مخصوص اندازه گیری بدن تهیه کنید، آن را به دور کمرتان از طریق شکم بپیچید و اندازه بگیرید. نسبت به مدل اندام تان باید یک عددی به صورت نرمال برایتان وجود داشته باشد که به طور میانگین اگر زن باشید باید کمتر از 88 سانتیمتر و اگر مرد باشید باید کمتر از 140 سانتیمتر باشد.

بیشتربخوانید... رژیم غذایی کم کالری

راه های طبیعی برای لاغری شکم

ورزش رژیم غذایی مناسب خواب کافی کنترل استرس

دلایل چاق شدن بیش از حد شکم

مصرف برخی از نوشیدنی ها و مواد های غذایی باعث چاقی شکم می شود. این نوشیدنی ها و مواد غذایی عبارتند از: مواد غذایی قندی مصرف مشروبات الکلی مصرف غذاهای کم پروتئین کم تحرکی

منبع: مجله لاغری جیم جو